Неделя 4
ДАРЫ
МОРЯ
МОРЯ
Бюджет на семью
(3 человека)
~6 850 ₽ в неделю
УМНЫЙ СПИСОК ПОКУПОК: ГАСТРО-БАЗА
Овощи и фрукты
• Томаты обычные (1.5 кг)
• Огурцы (1 кг)
• Яблоки (1.5 кг — в кашу и на перекусы)
• Свежая зелень (укроп, петрушка, шпинат — по пучку)
• Кабачки или Цукини (2 шт.)
• Морковь (1 кг)
• Лук репчатый (1 кг)
• Чеснок (3 головки)
• Стручковая фасоль (заморозка, 400 г)
• Томаты черри (1 упаковка)
• Лимоны (2 шт.)
• Картофель (2 кг)
• Томаты обычные (1.5 кг)
• Огурцы (1 кг)
• Яблоки (1.5 кг — в кашу и на перекусы)
• Свежая зелень (укроп, петрушка, шпинат — по пучку)
• Кабачки или Цукини (2 шт.)
• Морковь (1 кг)
• Лук репчатый (1 кг)
• Чеснок (3 головки)
• Стручковая фасоль (заморозка, 400 г)
• Томаты черри (1 упаковка)
• Лимоны (2 шт.)
• Картофель (2 кг)
Мясо и Птица
• Филе белой рыбы (треска или минтай, 1 кг)
• Креветки (очищенные или коктейльные, заморозка, 500 г)
• Куриное филе (1 кг)
• Слабосоленая красная рыба (форель/семга, 200 г)
• Фарш мясной (домашний или говяжий,
500 г)
• Суповой набор из красной рыбы (для ухи: головы, хребты, 500 г)
• Филе белой рыбы (треска или минтай, 1 кг)
• Креветки (очищенные или коктейльные, заморозка, 500 г)
• Куриное филе (1 кг)
• Слабосоленая красная рыба (форель/семга, 200 г)
• Фарш мясной (домашний или говяжий,
500 г)
• Суповой набор из красной рыбы (для ухи: головы, хребты, 500 г)
Молоко и Яйца
• Яйца С0 (3 десятка)
• Сыр полутвердый (300 г)
• Сливочное масло (1 пачка, 180 г)
• Творожный сыр (1 баночка, 150 г)
• Сливки 20% (200 мл)
• Молоко 3.2% (1 литр)
• Яйца С0 (3 десятка)
• Сыр полутвердый (300 г)
• Сливочное масло (1 пачка, 180 г)
• Творожный сыр (1 баночка, 150 г)
• Сливки 20% (200 мл)
• Молоко 3.2% (1 литр)
Бакалея
• Тунец консервированный в собственном соку (2 банки)
• Паста (перья и спагетти, 2 упаковки по 400 г)
• Рис (Басмати или Жасмин, 1 упаковка, 400 г)
• Протертые томаты (Пассата, 1 банка 400 г)
• Тортильи или круглые лаваши (1 упаковка)
• Овсяные хлопья (долгого приготовления, 400 г)
• Хлеб чиабатта (1 шт.)
• Тостовый хлеб (1 упаковка)
• Тунец консервированный в собственном соку (2 банки)
• Паста (перья и спагетти, 2 упаковки по 400 г)
• Рис (Басмати или Жасмин, 1 упаковка, 400 г)
• Протертые томаты (Пассата, 1 банка 400 г)
• Тортильи или круглые лаваши (1 упаковка)
• Овсяные хлопья (долгого приготовления, 400 г)
• Хлеб чиабатта (1 шт.)
• Тостовый хлеб (1 упаковка)
(📌 База дома: масло для жарки, соль, перец, сахар).
Покупаем свободное время, а не просто продукты.
Сборка корзины за 20 минут строго по отделам!
Сборка корзины за 20 минут строго по отделам!
Ваш вкусный и полезный запас на неделю:
• Овощи 100% пойдут в дело, а не в мусорку.
• Максимум витаминов без переплат за лишнее.
📌 Указан ориентир по средним ценам. Итоговая сумма зависит от вашего региона, но вы в любом случае покупаете только нужное.
• Овощи 100% пойдут в дело, а не в мусорку.
• Максимум витаминов без переплат за лишнее.
📌 Указан ориентир по средним ценам. Итоговая сумма зависит от вашего региона, но вы в любом случае покупаете только нужное.
Бюджет корзины:
~6 850 ₽
~6 850 ₽
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Скрэмбл с красной рыбой и творожным сыром
Обед: Суп с фрикадельками
Ужин: Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
Обед: Суп с фрикадельками
Ужин: Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
ВТОРНИК
Завтрак: Нежная овсянка с яблоком
Обед: Суп с фрикадельками
Ужин: Курица соломкой с кабачками и рисом
Обед: Суп с фрикадельками
Ужин: Курица соломкой с кабачками и рисом
СРЕДА
Завтрак: Царский тост с красной рыбой
Обед: Средиземноморский рыбный суп
Ужин: Белая рыба под сырной корочкой с зеленой фасолью
Обед: Средиземноморский рыбный суп
Ужин: Белая рыба под сырной корочкой с зеленой фасолью
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Сырный омлет с черри
Обед: Средиземноморский рыбный суп
Ужин: Запеченная лимонная курица с картофелем
Обед: Средиземноморский рыбный суп
Ужин: Запеченная лимонная курица с картофелем
ПЯТНИЦА
Завтрак: Запеченные сэндвичи "Тунец-Мэлт"
Обед: Царская уха из красной рыбы
Ужин: Рыба En Papillote (в пергаменте) с оливками
Обед: Царская уха из красной рыбы
Ужин: Рыба En Papillote (в пергаменте) с оливками
СУББОТА
Завтрак: Шикарная глазунья со спелыми томатами
Обед: Царская уха из красной рыбы
Ужин: Макароны по-флотски 2.0 (Болоньезе)
Обед: Царская уха из красной рыбы
Ужин: Макароны по-флотски 2.0 (Болоньезе)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Горячие сэндвичи с сыром и яйцом
Обед: Французский картофельный гратен с яйцом
Ужин: Домашние кесадильи
Обед: Французский картофельный гратен с яйцом
Ужин: Домашние кесадильи
📖 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Морское меню: ресторан дома! 🌊
Дары моря без переплат и долгих часов у плиты. Всё рассчитано до грамма — вы не выбросите ни крошки!
💡 Совет шефа: Сделайте скриншот меню. И обязательно заглядывайте вечером в «Магию планирования» — это ваш секрет свободного завтра!
Дары моря без переплат и долгих часов у плиты. Всё рассчитано до грамма — вы не выбросите ни крошки!
💡 Совет шефа: Сделайте скриншот меню. И обязательно заглядывайте вечером в «Магию планирования» — это ваш секрет свободного завтра!
ШАГ 1:
Морской и мясной
распределитель
Морской и мясной
распределитель
• Белая рыба (1 кг): Отрезаем треть (~300 г), режем кубиками для супа ➔ Контейнер №1 (В МОРОЗИЛКУ). Оставшиеся 700 г делим пополам на две порции ➔ Контейнеры №2 и №2.1 (оба В МОРОЗИЛКУ).
• Куриное филе (1 кг): Половину (500 г) режем соломкой ➔ Контейнер №3 (В МОРОЗИЛКУ). Вторую половину (500 г) режем кубиками, маринуем в 1 ст. л. масла, соке 1/2 лимона и чесноке ➔ Контейнер №4 (В МОРОЗИЛКУ).
• Фарш (500 г): Делим пополам. Из 250 г лепим мелкие фрикадельки для супа ➔ Контейнер №5 (в холодильник).
Оставшиеся 250 г убираем просто сырым фаршем ➔ Контейнер №6 (В МОРОЗИЛКУ).
• Креветки: Оставляем в морозилке, они готовятся за 5 минут прямо из пачки!
(💡 Лайфхак: чтобы куски рыбы не слиплись в ледяной монолит, разложите их по двум разным зип-пакетам или проложите между ними кусок пергамента).
• Куриное филе (1 кг): Половину (500 г) режем соломкой ➔ Контейнер №3 (В МОРОЗИЛКУ). Вторую половину (500 г) режем кубиками, маринуем в 1 ст. л. масла, соке 1/2 лимона и чесноке ➔ Контейнер №4 (В МОРОЗИЛКУ).
• Фарш (500 г): Делим пополам. Из 250 г лепим мелкие фрикадельки для супа ➔ Контейнер №5 (в холодильник).
Оставшиеся 250 г убираем просто сырым фаршем ➔ Контейнер №6 (В МОРОЗИЛКУ).
• Креветки: Оставляем в морозилке, они готовятся за 5 минут прямо из пачки!
(💡 Лайфхак: чтобы куски рыбы не слиплись в ледяной монолит, разложите их по двум разным зип-пакетам или проложите между ними кусок пергамента).
ШАГ 2:
База для Царской Ухи (Пассивный процесс)
База для Царской Ухи (Пассивный процесс)
• Промойте суповой набор из красной рыбы. Залейте 1.5 л воды, добавьте луковицу и варите 30 минут, пока делаете остальные шаги.
• Бульон процедите ➔ Контейнер/Банка №7 (в холодильник). • Рыбу остудите, отделите чистое мясо от костей ➔ Контейнер №8 (в холодильник).
Кости выбросьте. Уха для конца недели готова на 80%!
• Бульон процедите ➔ Контейнер/Банка №7 (в холодильник). • Рыбу остудите, отделите чистое мясо от костей ➔ Контейнер №8 (в холодильник).
Кости выбросьте. Уха для конца недели готова на 80%!
ШАГ 3:
Овощная архитектура
Овощная архитектура
• База вкуса (Софрито):
Режем мелким кубиком 800 г лука и 800 г моркови.
Обжариваем на масле 15 мин.
Делим на 3 равные части и раскладываем в две разные емкости: 2 части в Контейнер №9 (в холодильник), а 1 часть в отдельный Контейнер №9.1 (в морозилку, чтобы свежая база дожила до субботы!)
а третью часть в Контейнер №9.1
(В МОРОЗИЛКУ — сохраним свежесть для субботы!).
Режем мелким кубиком 800 г лука и 800 г моркови.
Обжариваем на масле 15 мин.
Делим на 3 равные части и раскладываем в две разные емкости: 2 части в Контейнер №9 (в холодильник), а 1 часть в отдельный Контейнер №9.1 (в морозилку, чтобы свежая база дожила до субботы!)
а третью часть в Контейнер №9.1
(В МОРОЗИЛКУ — сохраним свежесть для субботы!).
ШАГ 4:
Базовый гарнир
Базовый гарнир
• Рис: Отвариваем 1 стакан риса
по инструкции ➔ Контейнер №10 (в холодильник).
по инструкции ➔ Контейнер №10 (в холодильник).
🔪 ВЕЛИКИЕ ЗАГОТОВКИ
Вы с нами уже четвертую неделю!
Включаем любимую музыку и поехали!
Ваш арсенал шеф-повара на сегодня: • 12 контейнеров/банок (из них 7 отправятся в морозилку). • 3 разделочные доски • Нож • Пакеты
Включаем любимую музыку и поехали!
Ваш арсенал шеф-повара на сегодня: • 12 контейнеров/банок (из них 7 отправятся в морозилку). • 3 разделочные доски • Нож • Пакеты
🪄 МИССИЯ ВЫПОЛНЕНА! ВЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫ!
! 🪄 Закройте холодильник и выдохните.
Ваш результат за 80 минут:
✓ Дорогие белки виртуозно распределены.
✓ База готова и ждет своего часа, бульон сварен.
✓ Холодильник превратился в идеальный конструктор.
📸 Гордитесь собой! Сделайте фото ваших идеальных контейнеров и залетайте в наш чат делиться успехами! 👇
! 🪄 Закройте холодильник и выдохните.
Ваш результат за 80 минут:
✓ Дорогие белки виртуозно распределены.
✓ База готова и ждет своего часа, бульон сварен.
✓ Холодильник превратился в идеальный конструктор.
📸 Гордитесь собой! Сделайте фото ваших идеальных контейнеров и залетайте в наш чат делиться успехами! 👇
Завтрак:
Скрэмбл с красной рыбой и творожным сыром
Ингредиенты: Тостовый хлеб (3 ломтика), творожный сыр (1/3 баночки — ок. 50 г), красная рыба (красная рыба (100 г — половина упаковки), яйца (6 шт.).
Посуда: Сковорода, миска для взбивания.
Действие:
Намажьте 3 подсушенных тоста творожным сыром, сверху положите ломтики красной рыбы.
На сковороде быстро обжарьте взбитые яйца, постоянно помешивая лопаткой.
Выложите скрэмбл рядом с тостами.
Время приготовления: ⏳10 минут.
Посуда: Сковорода, миска для взбивания.
Действие:
Намажьте 3 подсушенных тоста творожным сыром, сверху положите ломтики красной рыбы.
На сковороде быстро обжарьте взбитые яйца, постоянно помешивая лопаткой.
Выложите скрэмбл рядом с тостами.
Время приготовления: ⏳10 минут.
Обед:
Суп с фрикадельками (Сборка на 2 дня)
Ингредиенты: Картофель (3-4 шт.), овощная база (1/3 из Конт. №9), фрикадельки (Конт. №5), мелкая паста (горсть)
Посуда: Кастрюля (от 3 л).
Действие: Вскипятите 1.5 л воды, киньте нарезанный кубиками картофель и овощную базу.
Варите 10 мин.
Закиньте фрикадельки и пасту. Варите еще 7 минут
Время приготовления: ⏳ 20 минут
Посуда: Кастрюля (от 3 л).
Действие: Вскипятите 1.5 л воды, киньте нарезанный кубиками картофель и овощную базу.
Варите 10 мин.
Закиньте фрикадельки и пасту. Варите еще 7 минут
Время приготовления: ⏳ 20 минут
Ужин:
Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
Ингредиенты: Спагетти (300 г), замороженные креветки (все 500 г), сливочное масло, чеснок (2 зубчика),
сливки 20% (100 мл — ровно половина пачки).
Посуда: Кастрюля для пасты, глубокая сковорода.
Действие: Поставьте вариться спагетти. На сковороде растопите масло, киньте раздавленный чеснок и замороженные креветки.
Обжарьте 5 мин, пока не порозовеют.
Влейте сливки, посолите, прогрейте 1 минуту.
Смешайте с горячей пастой.
Активное время: 15 минут.
сливки 20% (100 мл — ровно половина пачки).
Посуда: Кастрюля для пасты, глубокая сковорода.
Действие: Поставьте вариться спагетти. На сковороде растопите масло, киньте раздавленный чеснок и замороженные креветки.
Обжарьте 5 мин, пока не порозовеют.
Влейте сливки, посолите, прогрейте 1 минуту.
Смешайте с горячей пастой.
Активное время: 15 минут.
Рецепты на неделю
📅 ПОНЕДЕЛЬНИК: Роскошный старт
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте курицу соломкой (Конт. №3) из морозилки в холодильник!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 45 минут активной работы за весь день.
Без него: 2 часа 15 минут (с учетом лепки фрикаделек с нуля и долгой варки супа).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Сегодня понедельник, а у вас на ужин ресторанная паста с креветками. Вы сломали систему!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 45 минут активной работы за весь день.
Без него: 2 часа 15 минут (с учетом лепки фрикаделек с нуля и долгой варки супа).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Сегодня понедельник, а у вас на ужин ресторанная паста с креветками. Вы сломали систему!
Завтрак:
Нежная овсянка с яблоком
Ингредиенты: Овсяные хлопья (1.5 стакана), молоко (2 стакана), яблоко (1 шт.), сливочное масло, сахар
Посуда: Кастрюля для каши.
Действие: Сварите овсянку на молоке.
Яблоко нарежьте мелкими кубиками и добавьте в готовую кашу с кусочком сливочного масла и каплей сахара.
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Посуда: Кастрюля для каши.
Действие: Сварите овсянку на молоке.
Яблоко нарежьте мелкими кубиками и добавьте в готовую кашу с кусочком сливочного масла и каплей сахара.
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Обед:
Суп с фрикадельками
Посуда: Кастрюля (для разогрева).
Действие: Ваш суп стал только вкуснее.
Просто разогрейте!
Время приготовления: ⏳ 2 минуты
Действие: Ваш суп стал только вкуснее.
Просто разогрейте!
Время приготовления: ⏳ 2 минуты
Ужин:
Курица соломкой с кабачками и рисом
Ингредиенты: Оттаявшая курица (Конт. №3), кабачок/цукини (1 шт.), протертые томаты (2 ст. л.), готовый рис (весь Конт. №10).
Посуда: Глубокая сковорода.
Действие: Курицу обжарьте на сильном огне (7 мин). Добавьте нарезанный кубиками кабачок и томаты. Посолите, тушите 5 мин.
Подавайте с разогретым рисом из холодильника.
Время приготовления: ⏳ 20 минуты
Посуда: Глубокая сковорода.
Действие: Курицу обжарьте на сильном огне (7 мин). Добавьте нарезанный кубиками кабачок и томаты. Посолите, тушите 5 мин.
Подавайте с разогретым рисом из холодильника.
Время приготовления: ⏳ 20 минуты
Рецепты
📅 ВТОРНИК: Баланс и легкость
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте кубики рыбы для супа (Конт. №1) и первую порцию рыбных стейков (Конт. №2) в холодильник!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 27 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 20 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Рис уже был готов, а курица нарезана. Ваш ужин собрался сам по себе.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 27 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 20 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Рис уже был готов, а курица нарезана. Ваш ужин собрался сам по себе.
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте кубики рыбы для супа (Конт. №1) и первую порцию рыбных стейков (Конт. №2) в холодильник!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 27 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 20 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Рис уже был готов, а курица нарезана. Ваш ужин собрался сам по себе.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 27 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 20 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Рис уже был готов, а курица нарезана. Ваш ужин собрался сам по себе.
Завтрак:
Царский тост с красной рыбой
Ингредиенты: Красная рыба (оставшиеся 100 г), тостовый хлеб, творожный сыр (1/3 баночки — ок. 50 г)
Посуда: Тостер или сухая сковорода.
Действие: Доедаем наш деликатес в безопасные сроки! Подсушите хлеб, смажьте творожным сыром и выложите красную рыбу.
Идеальное утро!
Время приготовления: ⏳ 5 минут.
Посуда: Тостер или сухая сковорода.
Действие: Доедаем наш деликатес в безопасные сроки! Подсушите хлеб, смажьте творожным сыром и выложите красную рыбу.
Идеальное утро!
Время приготовления: ⏳ 5 минут.
Обед:
Средиземноморский рыбный суп (Сборка на 2 дня)
Ингредиенты: Картофель (3-4 шт.), овощная база (остатки из Конт. №9), оттаявшие кубики белой рыбы (Конт. №1), протертые томаты (2 ст. л.), свежая зелень.
Посуда: Кастрюля (от 3 л).
Действие: Вскипятите 1.5 л воды.
Добавьте нарезанный картофель и овощную базу.
Варите 10 мин.
Добавьте кубики рыбы, томаты и зелень.
Посолите, варите 7 минут на слабом огне.
💡 Секрет шефа: Чтобы открытая банка с протертыми томатами дожила до субботы и не испортилась, просто налейте поверх томатов тонкий слой растительного масла. Оно сработает как вакуумная крышка!
Время приготовления: ⏳ 1\20 минуты
Посуда: Кастрюля (от 3 л).
Действие: Вскипятите 1.5 л воды.
Добавьте нарезанный картофель и овощную базу.
Варите 10 мин.
Добавьте кубики рыбы, томаты и зелень.
Посолите, варите 7 минут на слабом огне.
💡 Секрет шефа: Чтобы открытая банка с протертыми томатами дожила до субботы и не испортилась, просто налейте поверх томатов тонкий слой растительного масла. Оно сработает как вакуумная крышка!
Время приготовления: ⏳ 1\20 минуты
Ужин:
Белая рыба под сырной корочкой с зеленой фасолью
Ингредиенты: Оттаявшие рыбные стейки (Конт. №2), томаты (1-2 шт.), тертый сыр (50 г), стручковая фасоль (200 г — ровно половина пачки)
Посуда: Форма для запекания, небольшая кастрюля (для фасоли).
Действие: Рыбу выложите в форму, посолите.
Сверху положите кружочки томатов и тертый сыр. Запекайте при 200°C 20 мин.
На гарнир отварите стручковую фасоль в подсоленной воде (5 мин).
💡 Секрет сытого мужа: Легкая фасоль — это прекрасно, но если ваш мужчина пришел очень голодным, параллельно отварите ему пару картофелин из наших запасов.
Сырная рыбка с картошечкой — беспроигрышная сытная классика!
Время приготовления: ⏳ 10 минуты активной работы
Посуда: Форма для запекания, небольшая кастрюля (для фасоли).
Действие: Рыбу выложите в форму, посолите.
Сверху положите кружочки томатов и тертый сыр. Запекайте при 200°C 20 мин.
На гарнир отварите стручковую фасоль в подсоленной воде (5 мин).
💡 Секрет сытого мужа: Легкая фасоль — это прекрасно, но если ваш мужчина пришел очень голодным, параллельно отварите ему пару картофелин из наших запасов.
Сырная рыбка с картошечкой — беспроигрышная сытная классика!
Время приготовления: ⏳ 10 минуты активной работы
Рецепты
📅 СРЕДА: Средиземноморье
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте маринованную курицу (Конт. №4) в холодильник!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 35 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 50 минут (с учетом чистки овощей для супа и разделки рыбы).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Нежнейшая рыба без единой косточки и грязной сковородки.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 35 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 50 минут (с учетом чистки овощей для супа и разделки рыбы).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Нежнейшая рыба без единой косточки и грязной сковородки.
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте маринованную курицу (Конт. №4) в холодильник!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 35 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 50 минут (с учетом чистки овощей для супа и разделки рыбы).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Нежнейшая рыба без единой косточки и грязной сковородки.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 35 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 50 минут (с учетом чистки овощей для супа и разделки рыбы).
💡 ФРАЗА ДНЯ: Нежнейшая рыба без единой косточки и грязной сковородки.
Завтрак:
Сырный омлет с черри
Ингредиенты: Яйца (6 шт.), томаты черри (горсть), тертый сыр (50 г), сливочное масло.
Посуда: Миска, сковорода с крышкой.
Действие: Взбейте яйца. Вылейте на разогретую сковороду, добавьте половинки черри и тертый сыр.Накройте крышкой на 5 мин
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Посуда: Миска, сковорода с крышкой.
Действие: Взбейте яйца. Вылейте на разогретую сковороду, добавьте половинки черри и тертый сыр.Накройте крышкой на 5 мин
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Обед:
Средиземноморский
рыбный суп
рыбный суп
Посуда: Кастрюля (для разогрева).
Действие: Просто разогрейте суп.
Время приготовления: ⏳ 2 минут
Действие: Просто разогрейте суп.
Время приготовления: ⏳ 2 минут
Ужин:
Запеченная лимонная
курица с картофелем
курица с картофелем
Ингредиенты: Картофель (5-6 шт.), оттаявшая маринованная курица (Конт. №4), растительное масло.
Посуда: Противень.
Действие: Очистите картофель, нарежьте дольками. Выложите на противень вместе с оттаявшей курицей
(она уже в маринаде!).
Сбрызните картошку каплей масла, посолите.
Запекайте 35 минут при 200°C
Время приготовления: ⏳ 10 минут активной работы
Посуда: Противень.
Действие: Очистите картофель, нарежьте дольками. Выложите на противень вместе с оттаявшей курицей
(она уже в маринаде!).
Сбрызните картошку каплей масла, посолите.
Запекайте 35 минут при 200°C
Время приготовления: ⏳ 10 минут активной работы
Рецепты
📅 ЧЕТВЕРГ: Яркие краски
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте вторую порцию рыбных стейков (Конт. №2.1) из морозилки в холодильник
Завтра у нас высокая французская кухня!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 22 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Курица мариновалась в морозилке 4 дня. Такая нежность недоступна ни одному ресторану.
Завтра у нас высокая французская кухня!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 22 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Курица мариновалась в морозилке 4 дня. Такая нежность недоступна ни одному ресторану.
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте вторую порцию рыбных стейков (Конт. №2.1) из морозилки в холодильник
Завтра у нас высокая французская кухня!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 22 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Курица мариновалась в морозилке 4 дня. Такая нежность недоступна ни одному ресторану.
Завтра у нас высокая французская кухня!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 22 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Курица мариновалась в морозилке 4 дня. Такая нежность недоступна ни одному ресторану.
Завтрак:
Запеченные сэндвичи
"Тунец-Мэлт"
"Тунец-Мэлт"
Ингредиенты: Тунец консерв. (1 банка), творожный сыр (последняя 1/3 баночки), тостовый хлеб, обычный сыр (50 г).
Посуда: Миска, противень (или СВЧ).
Действие: Смешайте тунца (слив сок) с творожным сыром.
Выложите на ломтики хлеба, сверху щедро посыпьте тертым сыром.
Запеките до расплавления сыра.
Время приготовления: ⏳7 минут.
Посуда: Миска, противень (или СВЧ).
Действие: Смешайте тунца (слив сок) с творожным сыром.
Выложите на ломтики хлеба, сверху щедро посыпьте тертым сыром.
Запеките до расплавления сыра.
Время приготовления: ⏳7 минут.
Обед:
Царская уха из красной рыбы (Сборка на 2 дня)
Ингредиенты: Готовый рыбный бульон (Конт. №7), мясо красной рыбы (Конт. №8), картофель (2-3 шт.), морковь, свежая зелень.
Посуда: Кастрюля.
Действие: Вскипятите готовый рыбный бульон.
Добавьте нарезанный картофель и немного свежей моркови, варите 10 мин до мягкости.
Закиньте чистое мясо красной рыбы и зелень.
Посолите. Роскошная горячая уха для детей и мужа готова за считанные минуты!
Время приготовления: ⏳ 15 минуты
Посуда: Кастрюля.
Действие: Вскипятите готовый рыбный бульон.
Добавьте нарезанный картофель и немного свежей моркови, варите 10 мин до мягкости.
Закиньте чистое мясо красной рыбы и зелень.
Посолите. Роскошная горячая уха для детей и мужа готова за считанные минуты!
Время приготовления: ⏳ 15 минуты
Ужин:
Рыба En Papillote (в пергаменте)
Ингредиенты: Вторая порция рыбных стейков (Конт. №2.1), стручковая фасоль (вторая половина пачки — 200 г), черри, лимон..
Посуда: Пергаментная бумага (3 листа), противень.
Действие: На листы пергамента положите фасоль, сверху — рыбу.
Добавьте разрезанные черри, сбрызните лимоном. Заверните лодочкой (конфеткой) и запекайте 20 мин при 200°C.
💡 Секрет сытого мужа: Сок от рыбы, смешанный с томатами и лимоном внутри пергамента — это гастрономический восторг.
Обязательно подайте мужу к этому блюду ломтики чиабатты, чтобы он мог вымакать горячий соус.
Время приготовления: ⏳ 7 минут основной работы
Посуда: Пергаментная бумага (3 листа), противень.
Действие: На листы пергамента положите фасоль, сверху — рыбу.
Добавьте разрезанные черри, сбрызните лимоном. Заверните лодочкой (конфеткой) и запекайте 20 мин при 200°C.
💡 Секрет сытого мужа: Сок от рыбы, смешанный с томатами и лимоном внутри пергамента — это гастрономический восторг.
Обязательно подайте мужу к этому блюду ломтики чиабатты, чтобы он мог вымакать горячий соус.
Время приготовления: ⏳ 7 минут основной работы
Рецепты
📅 ПЯТНИЦА: Яркий финал
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Достаньте сырой фарш (Конт. №6) и замороженную овощную базу (Конт. №9.1) в холодильник на завтра! Выдыхайте, впереди выходные!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 29 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Вы ужинаете как на побережье Италии, а ваша кухня сияет чистотой.
Завтрак:
Шикарная глазунья со спелыми томатами
Ингредиенты: Яйца (6 шт.), томаты, обычный сыр (50 г), хлеб.
Посуда: Широкая сковорода.
Действие: Поджарьте глазунью с кружочками томатов, посыпьте сыром. Подавайте с подсушенными тостами.
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Посуда: Широкая сковорода.
Действие: Поджарьте глазунью с кружочками томатов, посыпьте сыром. Подавайте с подсушенными тостами.
Время приготовления: ⏳ 10 минут.
Обед:
Царская уха из красной рыбы
Посуда: Кастрюля (для разогрева).
Действие: Уха настоялась и стала еще вкуснее!
Просто разогрейте.
💡 Секрет шефа: Если за неделю чиабатта стала жесткой, сбрызните ее водой и отправьте в разогретую до 200°C духовку на 3-5 минут.
Подайте хрустящий хлеб к супу!
Время приготовления: ⏳ 2 минуты
Действие: Уха настоялась и стала еще вкуснее!
Просто разогрейте.
💡 Секрет шефа: Если за неделю чиабатта стала жесткой, сбрызните ее водой и отправьте в разогретую до 200°C духовку на 3-5 минут.
Подайте хрустящий хлеб к супу!
Время приготовления: ⏳ 2 минуты
Ужин:
Макароны по-флотски 2.0 (Болоньезе)
Ингредиенты: Оттаявший фарш (Конт. №6 - 250 г), оттаявшая база Софрито (Конт. №9.1), протертые томаты (вся оставшаяся в банке пассата), паста (300 г).
Посуда: Сковорода, кастрюля для пасты.
Действие: Отварите пасту.
Фарш обжарьте с готовой овощной базой (5 мин).
Добавьте протертые томаты, потушите 10 минут и смешайте с пастой.
Идеально и сытно!
Время активного приготовления: ⏳ 20 минут
Посуда: Сковорода, кастрюля для пасты.
Действие: Отварите пасту.
Фарш обжарьте с готовой овощной базой (5 мин).
Добавьте протертые томаты, потушите 10 минут и смешайте с пастой.
Идеально и сытно!
Время активного приготовления: ⏳ 20 минут
Рецепты
📅 СУББОТА: Семейная классика
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Завтра готовим из запасов холодильника, ничего не размораживаем!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 32 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 45 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Даже самое простое домашнее блюдо становится шедевром, когда база для него ждет вас с воскресенья.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 32 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 45 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Даже самое простое домашнее блюдо становится шедевром, когда база для него ждет вас с воскресенья.
⚠️ МАГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ (Вечер): Завтра готовим из запасов холодильника, ничего не размораживаем!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 32 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 45 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Даже самое простое домашнее блюдо становится шедевром, когда база для него ждет вас с воскресенья.
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 32 минуты активной работы за весь день.
Без него: 1 час 45 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Даже самое простое домашнее блюдо становится шедевром, когда база для него ждет вас с воскресенья.
Завтрак:
Тосты со средиземноморским тунцом
• Ингредиенты: Тунец (2-я банка), яйца (3 шт.), огурец, хлеб.
• Посуда: Миска, тостер.
• Действие: Сварите яйца. Смешайте тунца (сок слить) с натертыми яйцами. Намажьте на тосты, сверху положите кружочки свежего огурца.
Время приготовления: ⏳ 12 минут.
• Посуда: Миска, тостер.
• Действие: Сварите яйца. Смешайте тунца (сок слить) с натертыми яйцами. Намажьте на тосты, сверху положите кружочки свежего огурца.
Время приготовления: ⏳ 12 минут.
Обед:
Французский картофельный гратен в сливках
Ингредиенты: Картофель (4-5 шт.), сливки 20% (вторая половина пачки — 100 мл), немного молока (50 мл), сливочное масло, чеснок (1 зубчик), яйца (3 шт. — для подачи).
Посуда: Форма для запекания, сковорода.
Действие: Очистите картофель и нарежьте тонкими кружочками.
Выложите в смазанную сливочным маслом форму внахлест.
Залейте подсоленной смесью из сливок, молока и раздавленного чеснока.
Запекайте 35-40 минут при 200°C до красивой золотистой корочки.
К этому нежному блюду поджарьте яйца в виде классической глазуньи.
Идеальный воскресный обед!
Время приготовления: ⏳ 10 минут активной работы (остальное сделает духовка)
Посуда: Форма для запекания, сковорода.
Действие: Очистите картофель и нарежьте тонкими кружочками.
Выложите в смазанную сливочным маслом форму внахлест.
Залейте подсоленной смесью из сливок, молока и раздавленного чеснока.
Запекайте 35-40 минут при 200°C до красивой золотистой корочки.
К этому нежному блюду поджарьте яйца в виде классической глазуньи.
Идеальный воскресный обед!
Время приготовления: ⏳ 10 минут активной работы (остальное сделает духовка)
Ужин:
Домашние кесадильи
Ингредиенты: Тортильи (вся упаковка), сыр (последние 100 г), кабачок (1 шт.), свежие томаты (1-2 шт.), свежая зелень, чеснок
Посуда: Сухая сковорода.
Действие: Натрите кабачок (слегка отожмите сок) и сыр на терке.
Мелко нарежьте томаты и зелень, выдавите зубчик чеснока.
Перемешайте. На одну половину каждой тортильи щедро выложите начинку, накройте второй половиной (получится полумесяц).
Подрумяньте лепешки на сухой сковороде с двух сторон, пока сыр внутри не расплавится.
Получается целая гора хрустящих треугольников для уютного киновечера!
Время активного приготовления: ⏳ 10 минут
Посуда: Сухая сковорода.
Действие: Натрите кабачок (слегка отожмите сок) и сыр на терке.
Мелко нарежьте томаты и зелень, выдавите зубчик чеснока.
Перемешайте. На одну половину каждой тортильи щедро выложите начинку, накройте второй половиной (получится полумесяц).
Подрумяньте лепешки на сухой сковороде с двух сторон, пока сыр внутри не расплавится.
Получается целая гора хрустящих треугольников для уютного киновечера!
Время активного приготовления: ⏳ 10 минут
Рецепты
📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ: Зачистка холодильника
🎉 ГРАНД-ФИНАЛ: ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! 🎉
Четвертая неделя завершена. Месяц позади. Вы официально взломали матрицу быта!
За эти 4 недели вы сэкономили себе почти 30 часов свободной жизни, сохранили нервы и питались как в лучших ресторанах.
Вы — идеальный стратег.
⚡️ Готовы продолжать?
Совсем скоро мы открываем предзаказ на НОВЫЙ МЕСЯЦ (новые вкусы, сезонные продукты, потрясающие заготовки).
Для вас, как для резидентов клуба, будет действовать закрытая спеццена, недоступная больше никому.
Следите за нашими новостями и рассылкой — мы обязательно пришлем вам секретную ссылку самыми первыми, чтобы вы
забрали новый месяц на самых выгодных условиях!
Четвертая неделя завершена. Месяц позади. Вы официально взломали матрицу быта!
За эти 4 недели вы сэкономили себе почти 30 часов свободной жизни, сохранили нервы и питались как в лучших ресторанах.
Вы — идеальный стратег.
⚡️ Готовы продолжать?
Совсем скоро мы открываем предзаказ на НОВЫЙ МЕСЯЦ (новые вкусы, сезонные продукты, потрясающие заготовки).
Для вас, как для резидентов клуба, будет действовать закрытая спеццена, недоступная больше никому.
Следите за нашими новостями и рассылкой — мы обязательно пришлем вам секретную ссылку самыми первыми, чтобы вы
забрали новый месяц на самых выгодных условиях!
🎉 ГРАНД-ФИНАЛ: ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! 🎉
Четвертая неделя завершена.
Месяц позади.
Вы официально взломали матрицу быта!
За эти 4 недели вы сэкономили себе почти 30 часов свободной жизни, сохранили нервы и питались как в лучших ресторанах.
Вы — идеальный стратег.
⚡️ Готовы продолжать?
Совсем скоро мы открываем предзаказ на НОВЫЙ МЕСЯЦ (новые вкусы, сезонные продукты, потрясающие заготовки).
Для вас, как для резидентов клуба, будет действовать закрытая спеццена, недоступная больше никому.
Следите за нашими новостями и рассылкой — мы обязательно пришлем вам секретную ссылку самыми первыми, чтобы вы
забрали новый месяц на самых выгодных условиях!
Четвертая неделя завершена.
Месяц позади.
Вы официально взломали матрицу быта!
За эти 4 недели вы сэкономили себе почти 30 часов свободной жизни, сохранили нервы и питались как в лучших ресторанах.
Вы — идеальный стратег.
⚡️ Готовы продолжать?
Совсем скоро мы открываем предзаказ на НОВЫЙ МЕСЯЦ (новые вкусы, сезонные продукты, потрясающие заготовки).
Для вас, как для резидентов клуба, будет действовать закрытая спеццена, недоступная больше никому.
Следите за нашими новостями и рассылкой — мы обязательно пришлем вам секретную ссылку самыми первыми, чтобы вы
забрали новый месяц на самых выгодных условиях!
🏆 АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ:
С планером «Сытая Семья»: 37 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Холодильник абсолютно пуст, ни одной испорченной капли сливок. Вы великолепны!
С планером «Сытая Семья»: 37 минут активной работы за весь день.
Без него: 1 час 30 минут.
💡 ФРАЗА ДНЯ: Холодильник абсолютно пуст, ни одной испорченной капли сливок. Вы великолепны!
ПЕРЕЙТИ НА САЙТ
Информация для посетителей • Контакты: info@сытая-семья.рф • Документы: Оферта, Политика • «Сытая Семья - Сильная Империя» • © 2026 Империя Мура • Плательщик НПД Волжская Ольга Валерьевна • ИНН 110100151242
Информация для посетителей • Контакты: info@сытая-семья.рф • Документы: Оферта, Политика • «Сытая Семья - Сильная Империя» • © 2026 Империя Мура • Плательщик НПД Волжская Ольга Валерьевна • ИНН 110100151242
ПЕРЕЙТИ НА САЙТ
Информация для посетителей • Контакты: info@сытая-семья.рф • Документы: Оферта, Политика • «Сытая Семья - Сильная Империя» • © 2026 Империя Мура
• Плательщик НПД Волжская Ольга Валерьевна • ИНН 110100151242
• Плательщик НПД Волжская Ольга Валерьевна • ИНН 110100151242
Есть вопрос или нужна помощь?
Напишите нам, если не пришло письмо или что-то не получается.
Мы проверим и ответим вам на указанный Email.
Мы проверим и ответим вам на указанный Email.